| Яйцо куриное жареное (без масла) | 5 С1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 280 г |
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Йогурт Карпатский 3% [Галичина] | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 18% | 396 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.8% | 918 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.1% | 789 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.6% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 124.75 мг | 500 мг | 25% | 17.8% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 15.4% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 11.7% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.991 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 14.6% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.3% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 10.076 мкг | 50 мкг | 20.2% | 14.4% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.469 мг | 20 мг | 22.3% | 15.9% | 448 г |
| Ниацин | 3.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.9 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.6% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 66.33 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.7% | 1508 г |
| Кремний, Si | 0.501 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 5988 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 6.8% | 1043 г |
| Натрий, Na | 81.83 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.5% | 1589 г |
| Сера, S | 204.53 мг | 1000 мг | 20.5% | 14.6% | 489 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 16.5% | 432 г |
| Хлор, Cl | 118.68 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.7% | 1938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.649 мг | 18 мг | 9.2% | 6.6% | 1092 г |
| Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.3% | 1337 г |
| Кобальт, Co | 8.047 мкг | 10 мкг | 80.5% | 57.4% | 124 г |
| Литий, Li | 2.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
| Медь, Cu | 85.69 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 8.166 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.3% | 857 г |
| Никель, Ni | 1.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.783 мкг | 55 мкг | 48.7% | 34.7% | 205 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.14 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5703 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 14.1% | 504 г |
| Цинк, Zn | 1.0118 мг | 12 мг | 8.4% | 6% | 1186 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 1.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.63 г | min 16.8 г | 15.7% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковная яичница с творожной начинкой составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».