| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 12 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
Овсяноблин с творогом на завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.5% | 576 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.8% | 505 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.7% | 823 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 8.8% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 120 мг | 500 мг | 24% | 13.1% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 7.8% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.479 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.5% | 2165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 13.2% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.7% | 1179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.847 мг | 15 мг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
| Витамин Н, биотин | 12.356 мкг | 50 мкг | 24.7% | 13.5% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6579 мг | 20 мг | 13.3% | 7.3% | 752 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.36 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 105.02 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
| Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 3.4% | 1619 г |
| Натрий, Na | 77.8 мг | 1300 мг | 6% | 3.3% | 1671 г |
| Сера, S | 147.72 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.1% | 677 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 12.9% | 426 г |
| Хлор, Cl | 125.17 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 4.2% | 1323 г |
| Йод, I | 12.98 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.8% | 1156 г |
| Кобальт, Co | 4.902 мкг | 10 мкг | 49% | 26.8% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.3003 мг | 2 мг | 15% | 8.2% | 666 г |
| Медь, Cu | 89.2 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.9% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.7% | 1159 г |
| Олово, Sn | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.729 мкг | 55 мкг | 43.1% | 23.6% | 232 г |
| Стронций, Sr | 9.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10233 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.8599 мг | 12 мг | 7.2% | 3.9% | 1396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.941 г | min 16.8 г | 23.5% | 12.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».