| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 250 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Укроп | 50 г |
| Молоко безлактозное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.6% | 618 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.5% | 629 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.5% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.2 мкг | 900 мкг | 19.1% | 10.2% | 523 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.241 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
| бета Криптоксантин | 6.966 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 77.09 мг | 500 мг | 15.4% | 8.2% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.5% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.701 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 10% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 4.1% | 1291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.9% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 6.183 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.6% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 6.4% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1786 мг | 20 мг | 15.9% | 8.5% | 629 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.63 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.9% | 1857 г |
| Кальций, Ca | 216.51 мг | 1000 мг | 21.7% | 11.5% | 462 г |
| Кремний, Si | 0.598 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5017 г |
| Магний, Mg | 23.82 мг | 400 мг | 6% | 3.2% | 1679 г |
| Натрий, Na | 498.86 мг | 1300 мг | 38.4% | 20.4% | 261 г |
| Сера, S | 124.3 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.6% | 805 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 12.4% | 430 г |
| Хлор, Cl | 780.8 мг | 2300 мг | 33.9% | 18% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.515 мг | 18 мг | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 3.161 мкг | 10 мкг | 31.6% | 16.8% | 316 г |
| Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3131 мг | 2 мг | 15.7% | 8.4% | 639 г |
| Медь, Cu | 82.31 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.4% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 4.563 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1534 г |
| Никель, Ni | 0.328 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.329 мкг | 55 мкг | 17% | 9% | 590 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21906 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.9% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.5824 мг | 12 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.773 г | ~ | |||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.069 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.693 г | min 16.8 г | 16% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша составляет 188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».