Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с макаронами

Макароны отварные, по 1-302 223 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 75 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 67 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.5 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.3% 1152 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 10.4% 583 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 3.6% 1698 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.8% 3343 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.9 мкг 900 мкг 10.3% 6.3% 969 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 1.7% 3521 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 2.5% 2466 г
Витамин В4, холин 3.84 мг 500 мг 0.8% 0.5% 13021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.7% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин В9, фолаты 4.29 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 9324 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 5.7% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5357 г
Витамин D, кальциферол 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 1.5% 4065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин Н, биотин 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.7583 мг 20 мг 8.8% 5.3% 1137 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.58 мг 2500 мг 3.1% 1.9% 3222 г
Кальций, Ca 167.75 мг 1000 мг 16.8% 10.2% 596 г
Кремний, Si 1.104 мг 30 мг 3.7% 2.2% 2717 г
Магний, Mg 10.06 мг 400 мг 2.5% 1.5% 3976 г
Натрий, Na 259.12 мг 1300 мг 19.9% 12.1% 502 г
Сера, S 45.12 мг 1000 мг 4.5% 2.7% 2216 г
Фосфор, P 114 мг 800 мг 14.3% 8.7% 702 г
Хлор, Cl 238.97 мг 2300 мг 10.4% 6.3% 962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.8 мкг ~
Бор, B 21.2 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 2.2% 2778 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 1.079 мкг 10 мкг 10.8% 6.6% 927 г
Литий, Li 5.334 мкг ~
Марганец, Mn 0.0442 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4525 г
Медь, Cu 30.05 мкг 1000 мкг 3% 1.8% 3328 г
Молибден, Mo 1.287 мкг 70 мкг 1.8% 1.1% 5439 г
Никель, Ni 2.391 мкг ~
Рубидий, Rb 28.1 мкг ~
Селен, Se 2.766 мкг 55 мкг 5% 3% 1988 г
Фтор, F 3.83 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 104439 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.1% 5435 г
Цинк, Zn 0.6846 мг 12 мг 5.7% 3.5% 1753 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.727 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.582 г ~
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.311 г ~
Гистидин* 0.274 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.356 г ~
Лизин 0.282 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.474 г ~
Заменимые аминокислоты 2.624 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.848 г ~
Пролин 0.426 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.147 г ~
6:0 Капроновая 0.085 г ~
8:0 Каприловая 0.107 г ~
10:0 Каприновая 0.312 г ~
12:0 Лауриновая 0.306 г ~
14:0 Миристиновая 0.874 г ~
15:0 Пентадекановая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.989 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.597 г min 16.8 г 15.5% 9.4%
14:1 Миристолеиновая 0.155 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.214 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.217 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.174 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Омлет с макаронами составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».