| Грудка куриная, отварная, mef | 100 г |
| Салат070821 | 750 г |
| Творожная запеканка_170821 | 150 г |
| Хлеб столовый, mef | 75 г |
| Шарлотка | 500 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Горчичное масло | 10 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Яблоко | 200 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Скумбрия запечённая в фольге | 100 г |
| БАД№1 | 1 порция |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Чай | 2400 г |
| Мармелад | 45 г |
| Творог классический 1% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Морковь | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5% | 3733 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.9% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 11.7% | 1552 г |
| Ретинол | 0.424 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 5.3% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 10.5% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 15.46 мг | 500 мг | 3.1% | 5.7% | 3234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 10.5% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 19.1% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.749 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.9% | 3138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 41.1% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.44 мг | 90 мг | 33.8% | 62% | 296 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 18.7% | 984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 5.5% | 3371 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.182 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.4% | 4230 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 11% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0228 мг | 20 мг | 5.1% | 9.4% | 1955 г |
| Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.58 мг | 2500 мг | 4.7% | 8.6% | 2108 г |
| Кальций, Ca | 22.64 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4417 г |
| Кремний, Si | 7.111 мг | 30 мг | 23.7% | 43.5% | 422 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 6.1% | 3012 г |
| Натрий, Na | 59.63 мг | 1300 мг | 4.6% | 8.4% | 2180 г |
| Сера, S | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4257 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 10.1% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 76.39 мг | 2300 мг | 3.3% | 6.1% | 3011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 12.7% | 1448 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.5% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 4.021 мкг | 10 мкг | 40.2% | 73.8% | 249 г |
| Литий, Li | 1.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 10.8% | 1698 г |
| Медь, Cu | 61.03 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11.2% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 2.696 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.2% | 2596 г |
| Никель, Ni | 2.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.388 мкг | 55 мкг | 8% | 14.7% | 1253 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 145.51 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 6.6% | 2749 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.8% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.261 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4598 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 0.538 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.106 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | min 16.8 г | 3.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Еда на 2500 ккал составляет 54,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».