| Кальмар (Варка) | 500 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 18.3% | 413 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.7% | 982 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8% | 944 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.3% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 137.24 мг | 500 мг | 27.4% | 20.7% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 10.6% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.358 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 11912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.191 мкг | 3 мкг | 39.7% | 29.9% | 252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.918 мг | 15 мг | 12.8% | 9.7% | 782 г |
| Витамин Н, биотин | 6.976 мкг | 50 мкг | 14% | 10.6% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3406 мг | 20 мг | 26.7% | 20.1% | 374 г |
| Ниацин | 1.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.97 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.4% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 43.27 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2311 г |
| Магний, Mg | 53.37 мг | 400 мг | 13.3% | 10% | 749 г |
| Натрий, Na | 83.88 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1550 г |
| Сера, S | 181.98 мг | 1000 мг | 18.2% | 13.7% | 550 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 20.4% | 371 г |
| Хлор, Cl | 53.87 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Йод, I | 139.47 мкг | 150 мкг | 93% | 70.1% | 108 г |
| Кобальт, Co | 59.479 мкг | 10 мкг | 594.8% | 448.6% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2706 г |
| Медь, Cu | 1032.51 мкг | 1000 мкг | 103.3% | 77.9% | 97 г |
| Молибден, Mo | 9.594 мкг | 70 мкг | 13.7% | 10.3% | 730 г |
| Никель, Ni | 4.137 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.964 мкг | 55 мкг | 76.3% | 57.5% | 131 г |
| Фтор, F | 18.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21064 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.5876 мг | 12 мг | 13.2% | 10% | 756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.641 г | ~ | |||
| Лизин | 1.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.632 г | ~ | |||
| Пролин | 1.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.744 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 50.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.179 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.462 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмар и яиц составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».