Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 4 злака

Хлопья 4 злака 32 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 62 г
Вода 100 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.8% 2923 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.3% 4667 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 8.4% 1327 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.1% 1818 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.8% 2903 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 13433 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.9% 3830 г
Витамин В4, холин 7.17 мг 500 мг 1.4% 1.6% 6974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 2.7% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.255 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 17738 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 4.6% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.6% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.03 мг 15 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Н, биотин 0.975 мкг 50 мкг 2% 2.2% 5128 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2627 мг 20 мг 1.3% 1.4% 7613 г
Ниацин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.14 мг 2500 мг 1.8% 2% 5418 г
Кальций, Ca 39.36 мг 1000 мг 3.9% 4.3% 2541 г
Магний, Mg 4.89 мг 400 мг 1.2% 1.3% 8180 г
Натрий, Na 16.13 мг 1300 мг 1.2% 1.3% 8060 г
Сера, S 9.35 мг 1000 мг 0.9% 1% 10695 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 3.9% 2837 г
Хлор, Cl 35.05 мг 2300 мг 1.5% 1.7% 6562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.2 мкг ~
Железо, Fe 0.07 мг 18 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 2.1% 5300 г
Кобальт, Co 0.258 мкг 10 мкг 2.6% 2.9% 3876 г
Марганец, Mn 0.0041 мг 2 мг 0.2% 0.2% 48780 г
Медь, Cu 6.88 мкг 1000 мкг 0.7% 0.8% 14535 г
Молибден, Mo 2.304 мкг 70 мкг 3.3% 3.7% 3038 г
Олово, Sn 3.95 мкг ~
Селен, Se 0.608 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 9046 г
Стронций, Sr 5.17 мкг ~
Фтор, F 60 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6667 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8197 г
Цинк, Zn 0.126 мг 12 мг 1.1% 1.2% 9524 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.231 г min 16.8 г 1.4% 1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.4%

Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 89,7 кКал.

  • Порция = 204 гр (183 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».