Мой здоровый рацион

Рецепт Творожок солененький. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожок солененький

Польский творог 250 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 236 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожок солененький".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.9 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1653 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 16.3% 603 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7% 1400 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.7% 5763 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.4% 2896 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.7% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 7.3% 1343 г
Витамин В4, холин 7.27 мг 500 мг 1.5% 1.5% 6878 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 3.1% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.371 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 11866 г
Витамин В12, кобаламин 0.361 мкг 3 мкг 12% 11.8% 831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.005 мг 15 мг 300000 г
Витамин РР, НЭ 0.1002 мг 20 мг 0.5% 0.5% 19960 г
Бетаин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.98 мг 2500 мг 2.7% 2.6% 3678 г
Кальций, Ca 55.98 мг 1000 мг 5.6% 5.5% 1786 г
Магний, Mg 5.48 мг 400 мг 1.4% 1.4% 7299 г
Натрий, Na 333.34 мг 1300 мг 25.6% 25.1% 390 г
Сера, S 50.55 мг 1000 мг 5.1% 5% 1978 г
Фосфор, P 65.6 мг 800 мг 8.2% 8% 1220 г
Хлор, Cl 487.27 мг 2300 мг 21.2% 20.8% 472 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.057 мг 18 мг 0.3% 0.3% 31579 г
Кобальт, Co 0.122 мкг 10 мкг 1.2% 1.2% 8197 г
Марганец, Mn 0.0064 мг 2 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Медь, Cu 10.4 мкг 1000 мкг 1% 1% 9615 г
Молибден, Mo 0.898 мкг 70 мкг 1.3% 1.3% 7795 г
Селен, Se 4.673 мкг 55 мкг 8.5% 8.3% 1177 г
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Цинк, Zn 0.2553 мг 12 мг 2.1% 2.1% 4700 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Мои
Мой нутриент 2 0.051 ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~

Энергетическая ценность Творожок солененький составляет 101,9 кКал.

  • Порция = 98 гр (99.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».