Мой здоровый рацион

Рецепт Запечённая малиновая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запечённая малиновая овсянка

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями 40 г
Малина 80 г
Фруктово-Ягодный Салатик [Умница] 50 г
Кокосовое Молоко [Alparo] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая малиновая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.8% 3619 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 7.2% 1872 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.1% 2222 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.7% 2834 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1.2% 10976 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.9% 13846 г
Витамин В4, холин 3.08 мг 500 мг 0.6% 0.8% 16234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.5 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 26667 г
Витамин C, аскорбиновая 6.25 мг 90 мг 6.9% 9.3% 1440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин Н, биотин 0.475 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10526 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.175 мг 20 мг 0.9% 1.2% 11429 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56 мг 2500 мг 2.2% 3% 4464 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 1.4% 10000 г
Кремний, Si 9.75 мг 30 мг 32.5% 43.9% 308 г
Магний, Mg 5.5 мг 400 мг 1.4% 1.9% 7273 г
Натрий, Na 2.5 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 52000 г
Сера, S 4 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Фосфор, P 9.3 мг 800 мг 1.2% 1.6% 8602 г
Хлор, Cl 5.25 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 43810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 6.8% 2000 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 3.5% 3810 г
Медь, Cu 42.5 мкг 1000 мкг 4.3% 5.8% 2353 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 7.3% 1867 г
Никель, Ni 1.1 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 0.05 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 110000 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Фтор, F 0.75 мкг 4000 мкг 533333 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Цинк, Zn 0.05 мг 12 мг 0.4% 0.5% 24000 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%

Энергетическая ценность Запечённая малиновая овсянка составляет 74 кКал.

  • Порция = 100 гр (74 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов