| Перец сладкий зеленый | 500 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 300 г |
| Яйцо куриное | 7 С0 |
| Оливковое масло | 100 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 300 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7% | 760 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.3% | 373 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.5 мкг | 900 мкг | 25.4% | 13.6% | 394 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 7.1% | 750 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.9% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 73.76 мг | 500 мг | 14.8% | 7.9% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 4.7% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.45 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.27 мг | 90 мг | 59.2% | 31.6% | 169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.2% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.45 мг | 15 мг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
| Витамин Н, биотин | 5.809 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.1% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.404 мг | 20 мг | 12% | 6.4% | 832 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.91 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 218.4 мг | 1000 мг | 21.8% | 11.6% | 458 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 2.3% | 2279 г |
| Натрий, Na | 454.52 мг | 1300 мг | 35% | 18.7% | 286 г |
| Сера, S | 111.19 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 13.2% | 405 г |
| Хлор, Cl | 537.01 мг | 2300 мг | 23.3% | 12.4% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 3.8% | 1386 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 3.8 мкг | 10 мкг | 38% | 20.3% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2304 г |
| Медь, Cu | 75.48 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 1.68 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Селен, Se | 8.696 мкг | 55 мкг | 15.8% | 8.4% | 632 г |
| Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21333 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.3% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.7421 мг | 12 мг | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.183 г | min 16.8 г | 36.8% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Миш маш составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».