| Картофель | 1015 г |
| Морковь | 60 г |
| Лук репчатый | 152 г |
| Перец сладкий зеленый | 90 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13.8% | 884 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.6% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 10.6% | 1149 г |
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 11.1% | 1101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 32.49 мг | 500 мг | 6.5% | 7.9% | 1539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 15.7% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 27% | 450 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.489 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.54 мг | 90 мг | 20.6% | 25.1% | 485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4587 мг | 20 мг | 17.3% | 21.1% | 578 г |
| Ниацин | 4.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.09 мг | 2500 мг | 16.8% | 20.5% | 597 г |
| Кальций, Ca | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8097 г |
| Кремний, Si | 27.522 мг | 30 мг | 91.7% | 111.7% | 109 г |
| Магний, Mg | 41.66 мг | 400 мг | 10.4% | 12.7% | 960 г |
| Натрий, Na | 22.47 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5785 г |
| Сера, S | 92.96 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.3% | 1076 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 13.9% | 876 г |
| Хлор, Cl | 58.61 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 3924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 497 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 6.9% | 1754 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.1% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 6.079 мкг | 10 мкг | 60.8% | 74.1% | 165 г |
| Литий, Li | 40.76 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 8% | 1517 г |
| Медь, Cu | 113.19 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.8% | 883 г |
| Молибден, Mo | 8.393 мкг | 70 мкг | 12% | 14.6% | 834 г |
| Никель, Ni | 3.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 302 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.357 мкг | 55 мкг | 13.4% | 16.3% | 748 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.81 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6578 г |
| Хром, Cr | 13.79 мкг | 50 мкг | 27.6% | 33.6% | 363 г |
| Цинк, Zn | 0.6998 мг | 12 мг | 5.8% | 7.1% | 1715 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.899 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с мясом составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».