Мой здоровый рацион

Рецепт Семена Чиа с кефиром и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Семена Чиа с кефиром и бананом

Семена чиа, сушеные 20 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Банан 75 г
Какао-порошок 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кокосовая Стружка [Ашан] 2 г
Батончик на Фруктозе с Вафельной Крошкой и Арахисом [Петродиет] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семена Чиа с кефиром и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.6 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1457 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.8% 1810 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 9.1% 949 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.1% 2106 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 13.4% 645 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.9% 3067 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.7 мкг 900 мкг 2.1% 1.8% 4813 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 4.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 6.4% 1353 г
Витамин В4, холин 17.21 мг 500 мг 3.4% 2.9% 2905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 5.5% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 5.4% 1587 г
Витамин В9, фолаты 6.159 мкг 400 мкг 1.5% 1.3% 6495 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 7.3% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 2.91 мг 90 мг 3.2% 2.8% 3093 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 0.8% 11538 г
Витамин Н, биотин 2.965 мкг 50 мкг 5.9% 5.1% 1686 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3713 мг 20 мг 6.9% 6% 1458 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.55 мг 2500 мг 8.9% 7.7% 1128 г
Кальций, Ca 119.23 мг 1000 мг 11.9% 10.3% 839 г
Кремний, Si 18.218 мг 30 мг 60.7% 52.5% 165 г
Магний, Mg 45.94 мг 400 мг 11.5% 9.9% 871 г
Натрий, Na 40.07 мг 1300 мг 3.1% 2.7% 3244 г
Сера, S 32.45 мг 1000 мг 3.2% 2.8% 3082 г
Фосфор, P 127 мг 800 мг 15.9% 13.8% 630 г
Хлор, Cl 80.92 мг 2300 мг 3.5% 3% 2842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36 мкг ~
Бор, B 88 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 1.004 мг 18 мг 5.6% 4.8% 1793 г
Йод, I 5.69 мкг 150 мкг 3.8% 3.3% 2636 г
Кобальт, Co 0.543 мкг 10 мкг 5.4% 4.7% 1842 г
Литий, Li 0.781 мкг ~
Марганец, Mn 0.3051 мг 2 мг 15.3% 13.2% 656 г
Медь, Cu 148.91 мкг 1000 мкг 14.9% 12.9% 672 г
Молибден, Mo 4.588 мкг 70 мкг 6.6% 5.7% 1526 г
Никель, Ni 0.946 мкг ~
Олово, Sn 8.2 мкг ~
Рубидий, Rb 14.9 мкг ~
Селен, Se 4.981 мкг 55 мкг 9.1% 7.9% 1104 г
Стронций, Sr 11.03 мкг ~
Фтор, F 16.62 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24067 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 2.2% 3846 г
Цинк, Zn 0.6776 мг 12 мг 5.6% 4.8% 1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.59 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.037 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 86.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.625 г min 16.8 г 3.7% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.139 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.569 г от 11.2 до 20.6 г 14% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.125 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.125 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Семена Чиа с кефиром и бананом составляет 115,6 кКал.

  • Порция = 317 гр (366.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов