| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 184 г |
| Чеснок | 4 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 12 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Сыр 9% [Сыробогатов] | 110 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.2% | 1056 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.5% | 1273 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.8% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.6 мкг | 900 мкг | 24.3% | 26.2% | 412 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.337 мг | 5 мг | 46.7% | 50.3% | 214 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5055.972 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 38.8 мг | 500 мг | 7.8% | 8.4% | 1289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 6.1% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.129 мкг | 400 мкг | 10.3% | 11.1% | 973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 7.5% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 9.5% | 1131 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.047 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.6% | 1641 г |
| Витамин К, филлохинон | 174.9 мкг | 120 мкг | 145.8% | 156.9% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8101 мг | 20 мг | 4.1% | 4.4% | 2469 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 36.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.31 мг | 2500 мг | 7% | 7.5% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 103.53 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.2% | 966 г |
| Кремний, Si | 0.187 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 16043 г |
| Магний, Mg | 33.74 мг | 400 мг | 8.4% | 9% | 1186 г |
| Натрий, Na | 62.72 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.2% | 2073 г |
| Сера, S | 42.86 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 9.6% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 57.77 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 3981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 14.7% | 732 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2559 мг | 2 мг | 12.8% | 13.8% | 782 г |
| Медь, Cu | 68.28 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.3% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 2.961 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.5% | 2364 г |
| Никель, Ni | 0.217 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.144 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.1% | 1069 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28551 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.4528 мг | 12 мг | 3.8% | 4.1% | 2650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырное суфле со шпинатом составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».