| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 31 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 41 г |
| Болонская колбаса, свинина | 16 г |
Все смешала и поставила в духовку на 180 градусов на 25 минут. Такие высокие были, а как вынула, все опал, как так? Но все равно вкусно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.6% | 710 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.5% | 452 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 416.7 мкг | 900 мкг | 46.3% | 28.3% | 216 г |
| Ретинол | 0.319 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 18.3% | 334 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2597.225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.528 мг | 1.8 мг | 29.3% | 17.9% | 341 г |
| Витамин В4, холин | 325.27 мг | 500 мг | 65.1% | 39.7% | 154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.349 мг | 5 мг | 27% | 16.5% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.079 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.2% | 1174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.206 мкг | 3 мкг | 40.2% | 24.5% | 249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.2% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.78 мг | 15 мг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.825 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 6061 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.7 мкг | 120 мкг | 63.9% | 39% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5605 мг | 20 мг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 24.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.97 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 97.61 мг | 1000 мг | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Магний, Mg | 41.79 мг | 400 мг | 10.4% | 6.3% | 957 г |
| Натрий, Na | 712.39 мг | 1300 мг | 54.8% | 33.5% | 182 г |
| Сера, S | 112.34 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.8% | 890 г |
| Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 14.7% | 416 г |
| Хлор, Cl | 914.83 мг | 2300 мг | 39.8% | 24.3% | 251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.652 мг | 18 мг | 14.7% | 9% | 679 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 9.666 мкг | 10 мкг | 96.7% | 59% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
| Медь, Cu | 117.51 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.2% | 851 г |
| Молибден, Mo | 4.058 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.5% | 1725 г |
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.934 мкг | 55 мкг | 41.7% | 25.5% | 240 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44693 г |
| Хром, Cr | 9.78 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12% | 511 г |
| Цинк, Zn | 1.4125 мг | 12 мг | 11.8% | 7.2% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.697 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.649 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.995 г | min 16.8 г | 29.7% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из перепелиных яиц, шпинатом и колбасой в духовке составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».