| Морковь (Пассерование) | 94 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 58 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 131 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.3% | 874 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.9% | 400 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 1.8% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 871.7 мкг | 900 мкг | 96.9% | 53.7% | 103 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.387 мг | 5 мг | 87.7% | 48.6% | 114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 9.3% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 161.35 мг | 500 мг | 32.3% | 17.9% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 10.1% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.785 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 7.7% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.667 мг | 15 мг | 24.4% | 13.5% | 409 г |
| Витамин Н, биотин | 13.055 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.5% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8908 мг | 20 мг | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.54 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 51.58 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.9% | 1939 г |
| Кремний, Si | 9.943 мг | 30 мг | 33.1% | 18.4% | 302 г |
| Магний, Mg | 24.14 мг | 400 мг | 6% | 3.3% | 1657 г |
| Натрий, Na | 92.32 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
| Сера, S | 127.52 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.1% | 784 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 10.6% | 522 г |
| Хлор, Cl | 126.22 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.1% | 1822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.991 мг | 18 мг | 11.1% | 6.2% | 904 г |
| Йод, I | 13.91 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.2% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 8.113 мкг | 10 мкг | 81.1% | 45% | 123 г |
| Литий, Li | 2.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
| Медь, Cu | 100.61 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.6% | 994 г |
| Молибден, Mo | 10.77 мкг | 70 мкг | 15.4% | 8.5% | 650 г |
| Никель, Ni | 2.807 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.943 мкг | 55 мкг | 36.3% | 20.1% | 276 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6567 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 1.0381 мг | 12 мг | 8.7% | 4.8% | 1156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.039 г | min 16.8 г | 30% | 16.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.7% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».