| Чечевица | 300 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.2% | 927 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 6.8% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 15.4% | 556 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3289 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 16.5% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 31.99 мг | 500 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 12.2% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 7.7% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 158.96 мкг | 400 мкг | 39.7% | 34% | 252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.5% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9202 г |
| гамма Токоферол | 1.404 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8645 мг | 20 мг | 4.3% | 3.7% | 2313 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.71 мг | 2500 мг | 9% | 7.7% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6161 г |
| Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2445 г |
| Натрий, Na | 173.87 мг | 1300 мг | 13.4% | 11.5% | 748 г |
| Сера, S | 83.2 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.1% | 1202 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 10% | 855 г |
| Хлор, Cl | 265.04 мг | 2300 мг | 11.5% | 9.8% | 868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.174 мг | 18 мг | 12.1% | 10.4% | 828 г |
| Кобальт, Co | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Марганец, Mn | 0.4644 мг | 2 мг | 23.2% | 19.9% | 431 г |
| Медь, Cu | 251.82 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 21.6% | 397 г |
| Молибден, Mo | 1.549 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.9% | 4519 г |
| Селен, Se | 0.034 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 161765 г |
| Фтор, F | 66.38 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6026 г |
| Цинк, Zn | 1.0878 мг | 12 мг | 9.1% | 7.8% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная каша составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».