| Грецкий орех | 12 г |
| Семена льна | 15 г |
| Кунжут | 10 г |
| Вода | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.1% | 1226 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 15.4% | 324 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.4% | 400 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3357 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 91.262 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.393 мг | 1.5 мг | 26.2% | 13% | 382 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.9% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 17.82 мг | 500 мг | 3.6% | 1.8% | 2806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.9% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.804 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.7% | 1342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| гамма Токоферол | 2.797 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0075 мг | 20 мг | 10% | 5% | 996 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.58 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.2% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 186.43 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.2% | 536 г |
| Кремний, Si | 25.327 мг | 30 мг | 84.4% | 41.9% | 118 г |
| Магний, Mg | 119.53 мг | 400 мг | 29.9% | 14.9% | 335 г |
| Натрий, Na | 12.59 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 10326 г |
| Сера, S | 53.36 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1874 г |
| Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 12.1% | 411 г |
| Хлор, Cl | 5.68 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 40493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.524 мг | 18 мг | 14% | 7% | 713 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5% | 994 г |
| Литий, Li | 7.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6954 мг | 2 мг | 34.8% | 17.3% | 288 г |
| Медь, Cu | 366.69 мкг | 1000 мкг | 36.7% | 18.2% | 273 г |
| Молибден, Mo | 2.889 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2423 г |
| Никель, Ni | 39.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.325 мкг | 55 мкг | 13.3% | 6.6% | 751 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.52 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2807 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 1.8527 мг | 12 мг | 15.4% | 7.7% | 648 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 53.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.308 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.542 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.243 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.526 г | min 16.8 г | 26.9% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.8% | 46.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.994 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховый завтрак составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».