| Инжир | 20 г |
| Арахис | 12 г |
| Подсолнечник, семечки | 3 г |
| Кешью | 5 г |
| Фундук | 7 г |
| Миндаль | 6 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 2 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 452.5 ккал | 1684 ккал | 26.9% | 5.9% | 372 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 4.2% | 531 г |
| Жиры | 38.7 г | 56 г | 69.1% | 15.3% | 145 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 1.2% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 5.6% | 392 г |
| Вода | 27.6 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8236 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.114 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.401 мг | 1.5 мг | 26.7% | 5.9% | 374 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 1.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 36.29 мг | 500 мг | 7.3% | 1.6% | 1378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 4% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 4.8% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.543 мкг | 400 мкг | 22.9% | 5.1% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 0.8% | 2866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.272 мг | 15 мг | 55.1% | 12.2% | 181 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.935 мкг | 50 мкг | 25.9% | 5.7% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 1.3% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7996 мг | 20 мг | 34% | 7.5% | 294 г |
| Ниацин | 3.789 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 494.81 мг | 2500 мг | 19.8% | 4.4% | 505 г |
| Кальций, Ca | 102.9 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.3% | 972 г |
| Кремний, Si | 54.914 мг | 30 мг | 183% | 40.4% | 55 г |
| Магний, Mg | 148.81 мг | 400 мг | 37.2% | 8.2% | 269 г |
| Натрий, Na | 19.94 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.3% | 6520 г |
| Сера, S | 96.24 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.1% | 1039 г |
| Фосфор, P | 278.2 мг | 800 мг | 34.8% | 7.7% | 288 г |
| Хлор, Cl | 23.39 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 475.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.645 мг | 18 мг | 20.3% | 4.5% | 494 г |
| Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.6% | 3759 г |
| Кобальт, Co | 6.363 мкг | 10 мкг | 63.6% | 14.1% | 157 г |
| Литий, Li | 6.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8299 мг | 2 мг | 91.5% | 20.2% | 109 г |
| Медь, Cu | 727.13 мкг | 1000 мкг | 72.7% | 16.1% | 138 г |
| Молибден, Mo | 13.504 мкг | 70 мкг | 19.3% | 4.3% | 518 г |
| Никель, Ni | 67.799 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.171 мкг | 55 мкг | 11.2% | 2.5% | 891 г |
| Стронций, Sr | 78.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 180.54 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 1% | 2216 г |
| Хром, Cr | 24.26 мкг | 50 мкг | 48.5% | 10.7% | 206 г |
| Цинк, Zn | 2.4183 мг | 12 мг | 20.2% | 4.5% | 496 г |
| Цирконий, Zr | 38.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.565 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.611 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.787 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 37.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.802 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.203 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.904 г | min 16.8 г | 94.7% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.997 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.323 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.413 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи на завтрак составляет 452,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».