| творог нат обезж | 247 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 165 г |
| Авокадо | 85 г |
| Огурец парниковый | 153 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13.8% | 974 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.3% | 1867 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.5% | 870 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.8% | 3600 г |
| альфа Каротин | 3.839 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
| бета Криптоксантин | 8.051 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.586 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 23.95 мг | 500 мг | 4.8% | 6.5% | 2088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 9.1% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.224 мкг | 400 мкг | 7.6% | 10.2% | 1323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 21.8% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 9.1% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 4.4% | 3012 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.367 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 20% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.103 мг | 20 мг | 10.5% | 14.1% | 951 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.81 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.9% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 55.97 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.5% | 1787 г |
| Кремний, Si | 15.136 мг | 30 мг | 50.5% | 67.9% | 198 г |
| Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 7.3% | 1863 г |
| Натрий, Na | 108.13 мг | 1300 мг | 8.3% | 11.2% | 1202 г |
| Сера, S | 92.52 мг | 1000 мг | 9.3% | 12.5% | 1081 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 16.7% | 804 г |
| Хлор, Cl | 53.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 3.9% | 3509 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 19.2% | 700 г |
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 6.6% | 2037 г |
| Медь, Cu | 92.76 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.5% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 6.176 мкг | 70 мкг | 8.8% | 11.8% | 1133 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.65 мкг | 55 мкг | 21.2% | 28.5% | 472 г |
| Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28470 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.9% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.4333 мг | 12 мг | 3.6% | 4.8% | 2769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.823 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.775 г | ~ | |||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.118 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.632 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.32 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.551 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | min 16.8 г | 11% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с творогом и авокадо составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».