| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 45 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Изолят соевого белка | 10 г |
| Брынза Легкая [Kuc] | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Молоко 0,5% [Простоквашино] | 30 г |
| Отруби Ржаные [Ого] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 15.8% | 650 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.2% | 2435 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.6% | 1349 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.2% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 11.5% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 54.73 мг | 500 мг | 10.9% | 11.2% | 914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 8.3% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.964 мкг | 400 мкг | 8.2% | 8.4% | 1213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 5.4% | 1879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 4.796 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.8% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4353 мг | 20 мг | 7.2% | 7.4% | 1393 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.65 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.7% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6072 г |
| Кремний, Si | 1.091 мг | 30 мг | 3.6% | 3.7% | 2750 г |
| Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 3.4% | 3046 г |
| Натрий, Na | 95.78 мг | 1300 мг | 7.4% | 7.6% | 1357 г |
| Сера, S | 79.74 мг | 1000 мг | 8% | 8.2% | 1254 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 9% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 67.16 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 6.6% | 1572 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 2.909 мкг | 10 мкг | 29.1% | 29.8% | 344 г |
| Литий, Li | 5.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 5.7% | 1781 г |
| Медь, Cu | 84.11 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.6% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 2.982 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.4% | 2347 г |
| Никель, Ni | 2.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.191 мкг | 55 мкг | 16.7% | 17.1% | 598 г |
| Фтор, F | 12.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31646 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.3% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.4678 мг | 12 мг | 3.9% | 4% | 2565 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с чечевицей составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».