| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 450 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
| Укроп | 10 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Пшеничные отруби | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.1% | 1056 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 22.8% | 465 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.2% | 1714 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3165 г |
| бета Криптоксантин | 20.946 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 11.9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 39.87 мг | 500 мг | 8% | 8.5% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 11.9% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 14.7% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.474 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 11.4% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 6.4% | 1657 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2% | 5348 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.997 мг | 15 мг | 6.6% | 7% | 1505 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.996 мкг | 50 мкг | 4% | 4.3% | 2505 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7885 мг | 20 мг | 13.9% | 14.8% | 717 г |
| Ниацин | 1.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.77 мг | 2500 мг | 12.1% | 12.9% | 828 г |
| Кальций, Ca | 104.55 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.2% | 956 г |
| Кремний, Si | 14.245 мг | 30 мг | 47.5% | 50.5% | 211 г |
| Магний, Mg | 46.89 мг | 400 мг | 11.7% | 12.4% | 853 г |
| Натрий, Na | 155.12 мг | 1300 мг | 11.9% | 12.6% | 838 г |
| Сера, S | 82.72 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.8% | 1209 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 22.1% | 481 г |
| Хлор, Cl | 27.93 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 10.2% | 1045 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.173 мкг | 10 мкг | 21.7% | 23.1% | 460 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9067 мг | 2 мг | 45.3% | 48.1% | 221 г |
| Медь, Cu | 128.18 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.6% | 780 г |
| Молибден, Mo | 2.185 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.3% | 3204 г |
| Никель, Ni | 1.133 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.099 мкг | 55 мкг | 20.2% | 21.5% | 496 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28612 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.4348 мг | 12 мг | 12% | 12.8% | 836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.638 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.216 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица котлеты с кобачком составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».