| Яйцо куриное (Запекание) | 538 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 15 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.7% | 927 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.9% | 757 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2933 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.6 мкг | 900 мкг | 16.6% | 14.9% | 602 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 195.634 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 15.7% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 139.96 мг | 500 мг | 28% | 25.2% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 16% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.895 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 14.2% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 10.4% | 872 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.321 мкг | 50 мкг | 24.6% | 22.1% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.6% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.176 мг | 20 мг | 10.9% | 9.8% | 919 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.75 мг | 2500 мг | 6% | 5.4% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 8% | 1124 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2786 г |
| Натрий, Na | 178.48 мг | 1300 мг | 13.7% | 12.3% | 728 г |
| Сера, S | 108.87 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.8% | 919 г |
| Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 16.8% | 536 г |
| Хлор, Cl | 260.63 мг | 2300 мг | 11.3% | 10.2% | 882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 7.4% | 1226 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 7.1% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 5.948 мкг | 10 мкг | 59.5% | 53.6% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0304 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
| Медь, Cu | 54.57 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 5.977 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.7% | 1171 г |
| Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.925 мкг | 55 мкг | 30.8% | 27.7% | 325 г |
| Стронций, Sr | 8.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9950 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.8% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.8173 мг | 12 мг | 6.8% | 6.1% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.011 г | min 16.8 г | 17.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 19.08 составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».