| Подсолнечное масло | 17 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 255 г |
| Кабачок (Жарка) | 350 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 205 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.3% | 1246 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.7% | 727 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 10.1% | 912 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.8% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 103.49 мг | 500 мг | 20.7% | 19% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 12.2% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.479 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 9.9% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.4% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.425 мг | 15 мг | 9.5% | 8.7% | 1053 г |
| Витамин Н, биотин | 8.944 мкг | 50 мкг | 17.9% | 16.4% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9321 мг | 20 мг | 9.7% | 8.9% | 1035 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.75 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.8% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 65.6 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.1% | 1524 г |
| Кремний, Si | 14.39 мг | 30 мг | 48% | 44.1% | 208 г |
| Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Натрий, Na | 67.87 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.8% | 1915 г |
| Сера, S | 76.54 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.1% | 1307 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 12.3% | 747 г |
| Хлор, Cl | 93.87 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.8% | 2450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 6% | 1529 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.7% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 4.598 мкг | 10 мкг | 46% | 42.2% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2954 г |
| Медь, Cu | 57.79 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.3% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.7% | 1374 г |
| Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.794 мкг | 55 мкг | 21.4% | 19.7% | 466 г |
| Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13601 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.6705 мг | 12 мг | 5.6% | 5.1% | 1790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 43% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 19 авг составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».