| Овсяные отруби | 100 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.4% | 710 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.6% | 475 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.3% | 645 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 378.4 мкг | 900 мкг | 42% | 25.2% | 238 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.972 мг | 5 мг | 59.4% | 35.6% | 168 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6357.576 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 7.1% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.8% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 75.07 мг | 500 мг | 15% | 9% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 6% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.838 мкг | 400 мкг | 14% | 8.4% | 716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.809 мг | 15 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.897 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 219.2 мкг | 120 мкг | 182.7% | 109.5% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.902 мг | 20 мг | 9.5% | 5.7% | 1052 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 47.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.12 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.7% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 239.19 мг | 1000 мг | 23.9% | 14.3% | 418 г |
| Магний, Mg | 66.85 мг | 400 мг | 16.7% | 10% | 598 г |
| Натрий, Na | 314.86 мг | 1300 мг | 24.2% | 14.5% | 413 г |
| Сера, S | 119.22 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.1% | 839 г |
| Фосфор, P | 247.9 мг | 800 мг | 31% | 18.6% | 323 г |
| Хлор, Cl | 411.56 мг | 2300 мг | 17.9% | 10.7% | 559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 7.1% | 843 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.9% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 2.424 мкг | 10 мкг | 24.2% | 14.5% | 413 г |
| Марганец, Mn | 0.8655 мг | 2 мг | 43.3% | 25.9% | 231 г |
| Медь, Cu | 126.01 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.5% | 794 г |
| Молибден, Mo | 1.455 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4811 г |
| Селен, Se | 14.281 мкг | 55 мкг | 26% | 15.6% | 385 г |
| Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29696 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.7863 мг | 12 мг | 6.6% | 4% | 1526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.189 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.917 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.798 г | min 16.8 г | 16.7% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Баница с овесени трици, спанак, яйца и сирен2 составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».