| Кабачок (Жарка) | 210 г |
| Рисовые отруби, сырые | 11 г |
| Сибирская клетчатка | 7 г |
| Соевая мука, низкожирная | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.4% | 1027 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 23.5% | 455 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6.5% | 1648 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.522 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 17% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 73.87 мг | 500 мг | 14.8% | 15.8% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 17.5% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 19.5% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.007 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.8% | 1379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.1% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 7.8% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.8% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3132 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.393 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.735 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.1% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.125 мг | 20 мг | 15.6% | 16.6% | 640 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433.33 мг | 2500 мг | 17.3% | 18.5% | 577 г |
| Кальций, Ca | 46.14 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.9% | 2167 г |
| Кремний, Si | 24.926 мг | 30 мг | 83.1% | 88.7% | 120 г |
| Магний, Mg | 66.19 мг | 400 мг | 16.5% | 17.6% | 604 г |
| Натрий, Na | 31.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4109 г |
| Сера, S | 77.13 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.2% | 1297 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 23.5% | 456 г |
| Хлор, Cl | 33.91 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.286 мг | 18 мг | 12.7% | 13.6% | 787 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.7% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 3.058 мкг | 10 мкг | 30.6% | 32.7% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.986 мг | 2 мг | 49.3% | 52.6% | 203 г |
| Медь, Cu | 195.68 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 20.9% | 511 г |
| Молибден, Mo | 3.465 мкг | 70 мкг | 5% | 5.3% | 2020 г |
| Никель, Ni | 0.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.022 мкг | 55 мкг | 20% | 21.3% | 499 г |
| Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25625 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.0067 мг | 12 мг | 8.4% | 9% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабаков составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».