| Овсяные хлопья "геркулес" | 490 г |
| Фундук | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Вишня Сушеная [Good Food] | 54 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Мед пчелиный | 160 г |
| Яблоко | 200 г |
| Финики | 50 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 393.6 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 428 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 3.1% | 817 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 5.7% | 448 г |
| Углеводы | 61.3 г | 219 г | 28% | 7.1% | 357 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 7% | 364 г |
| Вода | 9.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23433 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.365 мг | 1.5 мг | 24.3% | 6.2% | 411 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.6% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 29.54 мг | 500 мг | 5.9% | 1.5% | 1693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 3.9% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 3.6% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.52 мкг | 400 мкг | 8.6% | 2.2% | 1159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 0.8% | 3237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.808 мг | 15 мг | 32.1% | 8.2% | 312 г |
| Витамин Н, биотин | 14.686 мкг | 50 мкг | 29.4% | 7.5% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.908 мг | 20 мг | 19.5% | 5% | 512 г |
| Ниацин | 1.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.17 мг | 2500 мг | 17.2% | 4.4% | 581 г |
| Кальций, Ca | 82.68 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.1% | 1209 г |
| Кремний, Si | 15.305 мг | 30 мг | 51% | 13% | 196 г |
| Магний, Mg | 109.29 мг | 400 мг | 27.3% | 6.9% | 366 г |
| Натрий, Na | 38.57 мг | 1300 мг | 3% | 0.8% | 3370 г |
| Сера, S | 76.49 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.9% | 1307 г |
| Фосфор, P | 246.6 мг | 800 мг | 30.8% | 7.8% | 324 г |
| Хлор, Cl | 46.17 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 4982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.376 мг | 18 мг | 18.8% | 4.8% | 533 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.7% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 5.002 мкг | 10 мкг | 50% | 12.7% | 200 г |
| Литий, Li | 2.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4313 мг | 2 мг | 121.6% | 30.9% | 82 г |
| Медь, Cu | 447.2 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 11.4% | 224 г |
| Молибден, Mo | 6.615 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.4% | 1058 г |
| Никель, Ni | 19.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.326 мкг | 55 мкг | 31.5% | 8% | 317 г |
| Стронций, Sr | 88.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5450 г |
| Хром, Cr | 13.48 мкг | 50 мкг | 27% | 6.9% | 371 г |
| Цинк, Zn | 2.0784 мг | 12 мг | 17.3% | 4.4% | 577 г |
| Цирконий, Zr | 12.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.731 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.766 г | min 16.8 г | 40.3% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.78 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола от Макса составляет 393,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».