| Помидор (томат), грунтовый | 2900 г |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 150 г |
| Оливковое масло | 97 г |
| Кукурузное масло | 85 г |
| Льняное масло холодного отжима | 35 г |
| Огурец грунтовый | 800 г |
| Пшеничные отруби | 42 г |
| Дуовит | 7 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 230 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 3308 г |
| Перец сладкий зеленый | 300 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 400 г |
| Сметана 10% жирности | 140 г |
| Творог влажный обезжиренный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.9% | 655 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 13.2% | 636 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 6.2% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 10.5% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 11.6% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 30.39 мг | 500 мг | 6.1% | 5.1% | 1645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 17.6% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 14.7% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.706 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.2% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.93 мг | 90 мг | 23.3% | 19.6% | 430 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.9% | 2137 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.832 мг | 15 мг | 12.2% | 10.3% | 819 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.177 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.641 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.1% | 1373 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5426 мг | 20 мг | 12.7% | 10.7% | 787 г |
| Ниацин | 3.034 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.26 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.2% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 72.54 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.1% | 1379 г |
| Кремний, Si | 10.177 мг | 30 мг | 33.9% | 28.5% | 295 г |
| Магний, Mg | 52.72 мг | 400 мг | 13.2% | 11.1% | 759 г |
| Натрий, Na | 35.52 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3660 г |
| Сера, S | 110.25 мг | 1000 мг | 11% | 9.2% | 907 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 11% | 764 г |
| Хлор, Cl | 30.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.49 мг | 18 мг | 13.8% | 11.6% | 723 г |
| Йод, I | 16.46 мкг | 150 мкг | 11% | 9.2% | 911 г |
| Кобальт, Co | 5.343 мкг | 10 мкг | 53.4% | 44.9% | 187 г |
| Литий, Li | 11.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2381 мг | 2 мг | 11.9% | 10% | 840 г |
| Медь, Cu | 124.78 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 10.5% | 801 г |
| Молибден, Mo | 5.324 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.4% | 1315 г |
| Никель, Ni | 5.213 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.562 мкг | 55 мкг | 22.8% | 19.2% | 438 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Цинк, Zn | 2.1964 мг | 12 мг | 18.3% | 15.4% | 546 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.888 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лизин | 1.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.635 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.32 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.447 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.092 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Неделя 1 составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».