| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.8 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.4% | 517 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.4% | 589 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.2% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.4% | 978 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.1% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 9.4% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 110.54 мг | 500 мг | 22.1% | 9.6% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 8.9% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.6% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.956 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.737 мкг | 3 мкг | 24.6% | 10.7% | 407 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.3% | 1305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 12.959 мкг | 50 мкг | 25.9% | 11.2% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7704 мг | 20 мг | 13.9% | 6% | 722 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.96 мг | 2500 мг | 10% | 4.3% | 996 г |
| Кальций, Ca | 108.63 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.7% | 921 г |
| Магний, Mg | 50.55 мг | 400 мг | 12.6% | 5.5% | 791 г |
| Натрий, Na | 78.5 мг | 1300 мг | 6% | 2.6% | 1656 г |
| Сера, S | 154.01 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
| Фосфор, P | 264 мг | 800 мг | 33% | 14.3% | 303 г |
| Хлор, Cl | 75.94 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 3029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 4.7% | 929 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.5% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 4.963 мкг | 10 мкг | 49.6% | 21.5% | 201 г |
| Марганец, Mn | 1.1486 мг | 2 мг | 57.4% | 24.9% | 174 г |
| Медь, Cu | 174.82 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 7.6% | 572 г |
| Молибден, Mo | 2.089 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3351 г |
| Селен, Se | 26.436 мкг | 55 мкг | 48.1% | 20.8% | 208 г |
| Фтор, F | 32.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12315 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.6901 мг | 12 мг | 14.1% | 6.1% | 710 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.95 г | min 16.8 г | 23.5% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.794 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп оладьи составляет 230,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».