| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.7% | 479 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.1% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 134.22 мг | 500 мг | 26.8% | 12.4% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.018 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.1% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.8% | 975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 3.6% | 1276 г |
| Витамин Н, биотин | 15.463 мкг | 50 мкг | 30.9% | 14.3% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6886 мг | 20 мг | 13.4% | 6.2% | 744 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.61 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 79.97 мг | 1000 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Магний, Mg | 41.68 мг | 400 мг | 10.4% | 4.8% | 960 г |
| Натрий, Na | 81.77 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.9% | 1590 г |
| Сера, S | 125.8 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.8% | 795 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 11.9% | 387 г |
| Хлор, Cl | 122.44 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.5% | 1878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.086 мг | 18 мг | 11.6% | 5.4% | 863 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 4.2% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 6.174 мкг | 10 мкг | 61.7% | 28.5% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.932 мг | 2 мг | 46.6% | 21.6% | 215 г |
| Медь, Cu | 153.84 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.1% | 650 г |
| Молибден, Mo | 4.575 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3% | 1530 г |
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.151 мкг | 55 мкг | 43.9% | 20.3% | 228 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9206 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.3795 мг | 12 мг | 11.5% | 5.3% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.022 г | min 16.8 г | 35.8% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 216,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».