| Кабачок | 692 г |
| Морковь | 160 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Мидии | 355 г |
| Яйцо куриное | 330 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 187 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.8% | 1267 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.4% | 1077 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.8 мкг | 900 мкг | 29.6% | 33% | 337 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 27.1% | 412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.7% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 71.17 мг | 500 мг | 14.2% | 15.8% | 703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 11.5% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.682 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.5% | 1499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.746 мкг | 3 мкг | 91.5% | 102.1% | 109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.94 мг | 90 мг | 21% | 23.4% | 475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.377 мг | 15 мг | 9.2% | 10.3% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.9% | 1124 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0825 мг | 20 мг | 10.4% | 11.6% | 960 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.68 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.2% | 913 г |
| Кальций, Ca | 39.99 мг | 1000 мг | 4% | 4.5% | 2501 г |
| Кремний, Si | 15.836 мг | 30 мг | 52.8% | 58.9% | 189 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 5.8% | 1908 г |
| Натрий, Na | 97.65 мг | 1300 мг | 7.5% | 8.4% | 1331 г |
| Сера, S | 71.77 мг | 1000 мг | 7.2% | 8% | 1393 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 15.3% | 731 г |
| Хлор, Cl | 40.62 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 10.2% | 1100 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 3.21 мкг | 10 мкг | 32.1% | 35.8% | 312 г |
| Литий, Li | 0.595 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8718 мг | 2 мг | 43.6% | 48.7% | 229 г |
| Медь, Cu | 78.94 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.8% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.9% | 1619 г |
| Никель, Ni | 1.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.624 мкг | 55 мкг | 30.2% | 33.7% | 331 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18467 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.8563 мг | 12 мг | 7.1% | 7.9% | 1401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 40.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.337 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | min 16.8 г | 9.8% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с морепродуктими составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».