| Овсяная крупа (Запекание) | 400 г |
| Шоколад горький | 30 г |
| Миндаль | 200 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Мед пчелиный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 471.9 ккал | 1684 ккал | 28% | 5.9% | 357 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 4% | 528 г |
| Жиры | 23.5 г | 56 г | 42% | 8.9% | 238 г |
| Углеводы | 50.7 г | 219 г | 23.2% | 4.9% | 432 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 7.7% | 274 г |
| Вода | 9.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| альфа Каротин | 0.069 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 4.5% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 2.9% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 71.05 мг | 500 мг | 14.2% | 3% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 2.6% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 2.4% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.4% | 1481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.892 мг | 15 мг | 52.6% | 11.1% | 190 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.692 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.112 мкг | 50 мкг | 24.2% | 5.1% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4027 мг | 20 мг | 22% | 4.7% | 454 г |
| Ниацин | 1.778 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.39 мг | 2500 мг | 19.4% | 4.1% | 515 г |
| Кальций, Ca | 120.62 мг | 1000 мг | 12.1% | 2.6% | 829 г |
| Кремний, Si | 38.24 мг | 30 мг | 127.5% | 27% | 78 г |
| Магний, Mg | 178 мг | 400 мг | 44.5% | 9.4% | 225 г |
| Натрий, Na | 24.15 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.4% | 5383 г |
| Сера, S | 104.62 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.2% | 956 г |
| Фосфор, P | 420.6 мг | 800 мг | 52.6% | 11.1% | 190 г |
| Хлор, Cl | 56.42 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.5% | 4077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 499.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.291 мг | 18 мг | 23.8% | 5% | 419 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 0.4% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 7.59 мкг | 10 мкг | 75.9% | 16.1% | 132 г |
| Литий, Li | 6.309 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.552 мг | 2 мг | 177.6% | 37.6% | 56 г |
| Медь, Cu | 427.48 мкг | 1000 мкг | 42.7% | 9% | 234 г |
| Молибден, Mo | 29.339 мкг | 70 мкг | 41.9% | 8.9% | 239 г |
| Никель, Ni | 59.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.744 мкг | 55 мкг | 26.8% | 5.7% | 373 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.23 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.5% | 4337 г |
| Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 2.3% | 907 г |
| Цинк, Zn | 2.6423 мг | 12 мг | 22% | 4.7% | 454 г |
| Цирконий, Zr | 10.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.966 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.786 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.735 г | ~ | |||
| Серин | 0.707 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.62 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.788 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.909 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.434 г | min 16.8 г | 74% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.342 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 60% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.251 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя гранола (миндаль, горький шоколад) составляет 471,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».