| Тунец | 800 г |
| Мука овсяная | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 17.9% | 328 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.2% | 812 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1.2% | 4891 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 10% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.9% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 59.77 мг | 500 мг | 12% | 7% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 11.4% | 516 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.708 мг | 2 мг | 35.4% | 20.8% | 282 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.517 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.671 мкг | 3 мкг | 289% | 169.7% | 35 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.241 мкг | 10 мкг | 52.4% | 30.8% | 191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.195 мг | 15 мг | 8% | 4.7% | 1255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.2529 мг | 20 мг | 71.3% | 41.9% | 140 г |
| Ниацин | 9.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.84 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.6% | 777 г |
| Кальций, Ca | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
| Магний, Mg | 27.59 мг | 400 мг | 6.9% | 4.1% | 1450 г |
| Натрий, Na | 68.97 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.1% | 1885 г |
| Сера, S | 174.71 мг | 1000 мг | 17.5% | 10.3% | 572 г |
| Фосфор, P | 257.5 мг | 800 мг | 32.2% | 18.9% | 311 г |
| Хлор, Cl | 147.13 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1957 г |
| Йод, I | 45.98 мкг | 150 мкг | 30.7% | 18% | 326 г |
| Кобальт, Co | 36.782 мкг | 10 мкг | 367.8% | 216% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1674 г |
| Медь, Cu | 91.95 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.4% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 3.678 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.1% | 1903 г |
| Никель, Ni | 5.517 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.563 мкг | 55 мкг | 61% | 35.8% | 164 г |
| Фтор, F | 91.95 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4350 г |
| Хром, Cr | 82.76 мкг | 50 мкг | 165.5% | 97.2% | 60 г |
| Цинк, Zn | 0.6437 мг | 12 мг | 5.4% | 3.2% | 1864 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец в панировке составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».