| Индейка, только мясо | 777 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 213 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 140 г |
| Картофель (Запекание) | 718 г |
| Морковь (Запекание) | 160 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 170 г |
| Кабачок, все сорта | 254 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 244 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 14.3% | 608 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249 мкг | 900 мкг | 27.7% | 24.2% | 361 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.421 мг | 5 мг | 28.4% | 24.8% | 352 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 324.174 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 40.5 мг | 500 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 11.1% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 22.5% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.322 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 3003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 17.8% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.71 мг | 90 мг | 18.6% | 16.2% | 539 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10101 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4532 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7825 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8592 мг | 20 мг | 24.3% | 21.2% | 412 г |
| Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.49 мг | 2500 мг | 18.5% | 16.2% | 542 г |
| Кальций, Ca | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3600 г |
| Кремний, Si | 24.926 мг | 30 мг | 83.1% | 72.6% | 120 г |
| Магний, Mg | 34.14 мг | 400 мг | 8.5% | 7.4% | 1172 г |
| Натрий, Na | 145.98 мг | 1300 мг | 11.2% | 9.8% | 891 г |
| Сера, S | 134.97 мг | 1000 мг | 13.5% | 11.8% | 741 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 15.3% | 571 г |
| Хлор, Cl | 46.41 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 4956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 428.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 3.334 мкг | 10 мкг | 33.3% | 29.1% | 300 г |
| Литий, Li | 41.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 8.3% | 1058 г |
| Медь, Cu | 136.77 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 12% | 731 г |
| Молибден, Mo | 6.647 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Никель, Ni | 4.896 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 267.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.842 мкг | 55 мкг | 19.7% | 17.2% | 507 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16293 г |
| Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10% | 879 г |
| Цинк, Zn | 1.2685 мг | 12 мг | 10.6% | 9.3% | 946 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.97 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.633 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с овощами составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».