| Помидоры (томаты) (Пассерование) | 157 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 380 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 30 г |
| Укроп (Варка без слива) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
Творог, яйца и манку перемешать, добавить нарезанную зелень и помидоры. Запечь в мультиварке 30-40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15.2% | 490 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.6 мкг | 900 мкг | 19.3% | 14.4% | 518 г |
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 9.1% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.4% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 90.65 мг | 500 мг | 18.1% | 13.5% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 7.7% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 6.9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.644 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.1% | 1225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.838 мкг | 3 мкг | 27.9% | 20.8% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 5% | 1498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 9.471 мкг | 50 мкг | 18.9% | 14.1% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.1 мкг | 120 мкг | 59.3% | 44.2% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5072 мг | 20 мг | 17.5% | 13% | 570 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.88 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.3% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 93.76 мг | 1000 мг | 9.4% | 7% | 1067 г |
| Кремний, Si | 0.423 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7092 г |
| Магний, Mg | 25.3 мг | 400 мг | 6.3% | 4.7% | 1581 г |
| Натрий, Na | 67.85 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.9% | 1916 г |
| Сера, S | 170.37 мг | 1000 мг | 17% | 12.7% | 587 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 15.1% | 495 г |
| Хлор, Cl | 115.18 мг | 2300 мг | 5% | 3.7% | 1997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 4.9% | 1523 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.8% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 6.693 мкг | 10 мкг | 66.9% | 49.9% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Медь, Cu | 92.85 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.9% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 7.986 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.5% | 877 г |
| Селен, Se | 24.186 мкг | 55 мкг | 44% | 32.8% | 227 г |
| Фтор, F | 36.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10840 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.6343 мг | 12 мг | 5.3% | 3.9% | 1892 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из творога с зеленью составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».