| Кальмар тушоный | 200 г |
| Авокадо | 42 г |
| Лук сладкий, сырой | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С2 |
| Огурец парниковый | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 14.5% | 432 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.8% | 636 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.2% | 762 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.738 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 2.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.934 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.2% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 156.34 мг | 500 мг | 31.3% | 19.5% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 12.9% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.436 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.6% | 2434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.073 мкг | 3 мкг | 35.8% | 22.3% | 280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.1% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.967 мг | 15 мг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.1 мкг | 50 мкг | 18.2% | 11.4% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1051 мг | 20 мг | 30.5% | 19% | 328 г |
| Ниацин | 1.721 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.22 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.6% | 822 г |
| Кальций, Ca | 55.85 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1791 г |
| Кремний, Si | 4.386 мг | 30 мг | 14.6% | 9.1% | 684 г |
| Магний, Mg | 68.03 мг | 400 мг | 17% | 10.6% | 588 г |
| Натрий, Na | 210.08 мг | 1300 мг | 16.2% | 10.1% | 619 г |
| Сера, S | 182.06 мг | 1000 мг | 18.2% | 11.4% | 549 г |
| Фосфор, P | 255.7 мг | 800 мг | 32% | 20% | 313 г |
| Хлор, Cl | 71.77 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
| Йод, I | 202.91 мкг | 150 мкг | 135.3% | 84.4% | 74 г |
| Кобальт, Co | 65.973 мкг | 10 мкг | 659.7% | 411.5% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 4.5% | 1386 г |
| Медь, Cu | 1035.62 мкг | 1000 мкг | 103.6% | 64.6% | 97 г |
| Молибден, Mo | 15.695 мкг | 70 мкг | 22.4% | 14% | 446 г |
| Никель, Ni | 7.113 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.24 мкг | 55 мкг | 78.6% | 49% | 127 г |
| Фтор, F | 25.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15879 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.7369 мг | 12 мг | 14.5% | 9% | 691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.253 г | ~ | |||
| Лизин | 1.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.784 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 41.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.362 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.503 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.012 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмара составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».