| Куриная грудка (филе) | 650 г |
| Кабачок | 320 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 140 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 17.6% | 406 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.4% | 966 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.6% | 1554 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 68.72 мг | 500 мг | 13.7% | 9.8% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 15.3% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.559 мг | 2 мг | 28% | 20.1% | 358 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.821 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8.5% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 1.429 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3499 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0157 мг | 20 мг | 30.1% | 21.6% | 332 г |
| Ниацин | 6.989 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.02 мг | 2500 мг | 11% | 7.9% | 912 г |
| Кальций, Ca | 129.82 мг | 1000 мг | 13% | 9.3% | 770 г |
| Кремний, Si | 9.219 мг | 30 мг | 30.7% | 22% | 325 г |
| Магний, Mg | 61.52 мг | 400 мг | 15.4% | 11% | 650 г |
| Натрий, Na | 152.19 мг | 1300 мг | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Сера, S | 179.93 мг | 1000 мг | 18% | 12.9% | 556 г |
| Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 16.8% | 428 г |
| Хлор, Cl | 222.01 мг | 2300 мг | 9.7% | 6.9% | 1036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 5% | 1424 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 6.413 мкг | 10 мкг | 64.1% | 45.9% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2751 г |
| Медь, Cu | 76.07 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.4% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 8.126 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.3% | 861 г |
| Никель, Ni | 0.377 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.685 мкг | 55 мкг | 32.2% | 23.1% | 311 г |
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.86 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4714 г |
| Хром, Cr | 15.98 мкг | 50 мкг | 32% | 22.9% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.4138 мг | 12 мг | 11.8% | 8.5% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.259 г | ~ | |||
| Валин | 1.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.534 г | ~ | |||
| Лизин | 1.881 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.673 г | ~ | |||
| Треонин | 0.839 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.85 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.897 г | ~ | |||
| Аланин | 0.919 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.44 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.954 г | ~ | |||
| Серин | 0.83 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы с кабачками составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».