| Подсолнечное масло | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6% | 1027 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 15.3% | 409 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 10.8% | 577 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.8% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 131.78 мг | 500 мг | 26.4% | 16.4% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 9% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.321 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 3.9% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.2% | 871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.722 мг | 15 мг | 24.8% | 15.5% | 403 г |
| Витамин Н, биотин | 11.212 мкг | 50 мкг | 22.4% | 14% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2209 мг | 20 мг | 11.1% | 6.9% | 901 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.87 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2637 г |
| Кремний, Si | 1.648 мг | 30 мг | 5.5% | 3.4% | 1820 г |
| Магний, Mg | 8.17 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 4896 г |
| Натрий, Na | 249.48 мг | 1300 мг | 19.2% | 12% | 521 г |
| Сера, S | 110.65 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.9% | 904 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 9.7% | 643 г |
| Хлор, Cl | 370.77 мг | 2300 мг | 16.1% | 10% | 620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 5.7% | 1093 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 8.198 мкг | 10 мкг | 82% | 51.1% | 122 г |
| Литий, Li | 6.374 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Медь, Cu | 98.02 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 5.319 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
| Никель, Ni | 3.055 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.07 мкг | 55 мкг | 29.2% | 18.2% | 342 г |
| Фтор, F | 36.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10908 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.7845 мг | 12 мг | 6.5% | 4% | 1530 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.425 г | min 16.8 г | 26.3% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 31.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».