| Минтай | 200 г |
| Авокадо | 1 cup, sliced |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Укроп | 10 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.5% | 1143 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.3% | 833 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.9% | 2466 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.361 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| бета Криптоксантин | 8.588 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 33.78 мг | 500 мг | 6.8% | 8.1% | 1480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 14.1% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.328 мкг | 400 мкг | 7.6% | 9.1% | 1319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 27.2% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 10.7% | 1110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 6.7% | 1771 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 16.5% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5961 мг | 20 мг | 13% | 15.5% | 770 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.13 мг | 2500 мг | 14.8% | 17.7% | 674 г |
| Кальций, Ca | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3008 г |
| Кремний, Si | 11.513 мг | 30 мг | 38.4% | 45.8% | 261 г |
| Магний, Mg | 38.1 мг | 400 мг | 9.5% | 11.3% | 1050 г |
| Натрий, Na | 21.87 мг | 1300 мг | 1.7% | 2% | 5944 г |
| Сера, S | 80.33 мг | 1000 мг | 8% | 9.5% | 1245 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 19.2% | 620 г |
| Хлор, Cl | 77.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
| Йод, I | 64.04 мкг | 150 мкг | 42.7% | 51% | 234 г |
| Кобальт, Co | 6.752 мкг | 10 мкг | 67.5% | 80.5% | 148 г |
| Литий, Li | 1.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 9.9% | 1200 г |
| Медь, Cu | 142.02 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 16.9% | 704 г |
| Молибден, Mo | 2.307 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.9% | 3034 г |
| Никель, Ni | 3.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.948 мкг | 55 мкг | 12.6% | 15% | 792 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 301.39 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 8.9% | 1327 г |
| Хром, Cr | 24.92 мкг | 50 мкг | 49.8% | 59.4% | 201 г |
| Цинк, Zn | 0.7425 мг | 12 мг | 6.2% | 7.4% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.01 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.534 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.613 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.073 г | min 16.8 г | 18.3% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.076 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба на подушке из овощей составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».