| Свекла (Запекание) | 80 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Руккола | 3 0,5 cup |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Уксус бальзамический | 1 tbsp |
| Мед пчелиный | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12.8% | 386 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.2% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 1.9% | 2577 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 467.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 11.1% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 12.33 мг | 500 мг | 2.5% | 1.2% | 4055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 5.4% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 6.3% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.727 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4% | 1222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 12.2% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 2.1% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.175 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 6.8% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8346 мг | 20 мг | 4.2% | 2.1% | 2396 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.75 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.2% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 260.14 мг | 1000 мг | 26% | 12.8% | 384 г |
| Кремний, Si | 26.47 мг | 30 мг | 88.2% | 43.5% | 113 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 3.8% | 1291 г |
| Натрий, Na | 549.99 мг | 1300 мг | 42.3% | 20.9% | 236 г |
| Сера, S | 73.28 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.6% | 1365 г |
| Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 11.8% | 419 г |
| Хлор, Cl | 14.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 3.8% | 1319 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Литий, Li | 18.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3527 мг | 2 мг | 17.6% | 8.7% | 567 г |
| Медь, Cu | 101.1 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5% | 989 г |
| Молибден, Mo | 3.19 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2194 г |
| Никель, Ni | 12.558 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 137.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.063 мкг | 55 мкг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10512 г |
| Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6% | 825 г |
| Цинк, Zn | 1.5836 мг | 12 мг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.652 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.313 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.232 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.221 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.799 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.469 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.138 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.568 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.146 г | min 16.8 г | 24.7% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.45 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свёклы с сыром Фета составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».