| Лаваш, из цельного зерна | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Творожный сыр | 50 г |
| Салат (латук) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.4% | 661 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.9% | 1436 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 6% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Вода | 176.3 г | 2273 г | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.7% | 826 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 5.6% | 994 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 8.1% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.2% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 68.92 мг | 500 мг | 13.8% | 7.6% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 11.8% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 10% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.292 мкг | 400 мкг | 10.1% | 5.6% | 993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.027 мкг | 3 мкг | 34.2% | 18.9% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 4% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.1% | 781 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 2.706 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1848 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 16.9% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0881 мг | 20 мг | 20.4% | 11.3% | 489 г |
| Ниацин | 1.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.66 мг | 2500 мг | 15.4% | 8.5% | 648 г |
| Кальций, Ca | 174.43 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.6% | 573 г |
| Кремний, Si | 2.343 мг | 30 мг | 7.8% | 4.3% | 1280 г |
| Магний, Mg | 57.58 мг | 400 мг | 14.4% | 8% | 695 г |
| Натрий, Na | 547.53 мг | 1300 мг | 42.1% | 23.3% | 237 г |
| Сера, S | 116.26 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.4% | 860 г |
| Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 15.4% | 359 г |
| Хлор, Cl | 647.3 мг | 2300 мг | 28.1% | 15.5% | 355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.699 мг | 18 мг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
| Йод, I | 22.52 мкг | 150 мкг | 15% | 8.3% | 666 г |
| Кобальт, Co | 6.208 мкг | 10 мкг | 62.1% | 34.3% | 161 г |
| Литий, Li | 11.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7375 мг | 2 мг | 36.9% | 20.4% | 271 г |
| Медь, Cu | 202.06 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 11.2% | 495 г |
| Молибден, Mo | 10.333 мкг | 70 мкг | 14.8% | 8.2% | 677 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.728 мкг | 55 мкг | 46.8% | 25.9% | 214 г |
| Стронций, Sr | 12.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.23 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3629 г |
| Хром, Cr | 13.18 мкг | 50 мкг | 26.4% | 14.6% | 379 г |
| Цинк, Zn | 1.2594 мг | 12 мг | 10.5% | 5.8% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетик с семгой составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».