| Салат романо (римский салат, ромен) | 48 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 83 г |
| Перец сладкий красный | 47 г |
| Лук зеленый (перо) | 12 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 15.2% | 1120 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.7% | 2222 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.2 мкг | 900 мкг | 17.2% | 29.3% | 580 г |
| бета Каротин | 1.339 мг | 5 мг | 26.8% | 45.7% | 373 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 360.312 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.9% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.3% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.789 мкг | 400 мкг | 6.4% | 10.9% | 1551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.6 мг | 90 мг | 52.9% | 90.1% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 8.9% | 1916 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 15291 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 47.7% | 357 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4498 мг | 20 мг | 2.2% | 3.7% | 4446 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.63 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.8% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5562 г |
| Кремний, Si | 22.377 мг | 30 мг | 74.6% | 127.1% | 134 г |
| Магний, Mg | 8.5 мг | 400 мг | 2.1% | 3.6% | 4706 г |
| Натрий, Na | 8.35 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 15569 г |
| Сера, S | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 10299 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 5.8% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 28.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 5.6% | 3010 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 2.672 мкг | 10 мкг | 26.7% | 45.5% | 374 г |
| Литий, Li | 21.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 10.2% | 1671 г |
| Медь, Cu | 69.28 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.8% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 3.753 мкг | 70 мкг | 5.4% | 9.2% | 1865 г |
| Никель, Ni | 4.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18212 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41623 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.1% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.2335 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5139 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.26 г | min 16.8 г | 19.4% | 33% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с романой, помидором и огурцом составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».