| Овсяные хлопья | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Льняное масло | 20 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.9 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 536 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.1% | 1041 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 9.4% | 337 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 4.9% | 644 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 10.7% | 299 г |
| Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7705 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 2.2% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.375 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 4.2% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5 мг | 20 мг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.13 мг | 2500 мг | 17.6% | 5.6% | 567 г |
| Кальций, Ca | 66.13 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1512 г |
| Кремний, Si | 4.875 мг | 30 мг | 16.3% | 5.2% | 615 г |
| Магний, Mg | 82.13 мг | 400 мг | 20.5% | 6.5% | 487 г |
| Натрий, Na | 16.63 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7817 г |
| Сера, S | 22.95 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.7% | 4357 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 5% | 638 г |
| Хлор, Cl | 29.25 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.525 мг | 18 мг | 19.6% | 6.2% | 511 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 3.9% | 816 г |
| Марганец, Mn | 0.6541 мг | 2 мг | 32.7% | 10.4% | 306 г |
| Медь, Cu | 642 мкг | 1000 мкг | 64.2% | 20.5% | 156 г |
| Молибден, Mo | 10.65 мкг | 70 мкг | 15.2% | 4.8% | 657 г |
| Никель, Ni | 15.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 16923 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10920 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.1% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 1.1063 мг | 12 мг | 9.2% | 2.9% | 1085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 181.1% | 57.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.38 г | min 16.8 г | 14.2% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.7% | 24.1% |
Энергетическая ценность Ленивый завтрак с овсянкой составляет 313,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».