| Овсяные хлопья "геркулес" | 350 г |
| Кешью | 50 г |
| Миндаль | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Мед пчелиный | 120 г |
| Яблочный Сок [Сады Придонья] | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 475.2 ккал | 1684 ккал | 28.2% | 5.9% | 354 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 3.3% | 633 г |
| Жиры | 21.8 г | 56 г | 38.9% | 8.2% | 257 г |
| Углеводы | 58.2 г | 219 г | 26.6% | 5.6% | 376 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 6.3% | 333 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 4.8% | 439 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 2.1% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 37.88 мг | 500 мг | 7.6% | 1.6% | 1320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 3.6% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 3% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.271 мкг | 400 мкг | 9.8% | 2.1% | 1019 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.281 мг | 15 мг | 48.5% | 10.2% | 206 г |
| Витамин Н, биотин | 21.457 мкг | 50 мкг | 42.9% | 9% | 233 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 1.2% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3225 мг | 20 мг | 21.6% | 4.5% | 463 г |
| Ниацин | 1.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 508.73 мг | 2500 мг | 20.3% | 4.3% | 491 г |
| Кальций, Ca | 100.58 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.1% | 994 г |
| Кремний, Si | 19.163 мг | 30 мг | 63.9% | 13.4% | 157 г |
| Магний, Mg | 140.09 мг | 400 мг | 35% | 7.4% | 286 г |
| Натрий, Na | 29.69 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.5% | 4379 г |
| Сера, S | 105.86 мг | 1000 мг | 10.6% | 2.2% | 945 г |
| Фосфор, P | 293.3 мг | 800 мг | 36.7% | 7.7% | 273 г |
| Хлор, Cl | 47.61 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.4% | 4831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.463 мг | 18 мг | 19.2% | 4% | 520 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.6% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 7.302 мкг | 10 мкг | 73% | 15.4% | 137 г |
| Литий, Li | 4.885 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9977 мг | 2 мг | 149.9% | 31.5% | 67 г |
| Медь, Cu | 585.02 мкг | 1000 мкг | 58.5% | 12.3% | 171 г |
| Молибден, Mo | 11.91 мкг | 70 мкг | 17% | 3.6% | 588 г |
| Никель, Ni | 21.478 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.182 мкг | 55 мкг | 27.6% | 5.8% | 362 г |
| Стронций, Sr | 141.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.01 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.4% | 4705 г |
| Хром, Cr | 25.44 мкг | 50 мкг | 50.9% | 10.7% | 197 г |
| Цинк, Zn | 2.5031 мг | 12 мг | 20.9% | 4.4% | 479 г |
| Цирконий, Zr | 9.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.993 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.843 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.577 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.121 г | min 16.8 г | 78.1% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.682 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола домашняя составляет 475,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».