| Свекла, вареная | 250 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Кефир 1% жирности | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.4% | 2375 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6% | 3733 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4.9% | 4455 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 18.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 30.43 мг | 500 мг | 6.1% | 13.6% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 12.5% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 4.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.339 мкг | 400 мкг | 3.8% | 8.5% | 2608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 12% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 5.1% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3.8% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 3.626 мкг | 50 мкг | 7.3% | 16.3% | 1379 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 4.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8249 мг | 20 мг | 4.1% | 9.1% | 2425 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.91 мг | 2500 мг | 7.1% | 15.8% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 83.28 мг | 1000 мг | 8.3% | 18.5% | 1201 г |
| Кремний, Si | 8.179 мг | 30 мг | 27.3% | 60.8% | 367 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 8.5% | 2623 г |
| Натрий, Na | 53.85 мг | 1300 мг | 4.1% | 9.1% | 2414 г |
| Сера, S | 35.28 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.8% | 2834 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 22.5% | 995 г |
| Хлор, Cl | 77.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 7.6% | 2977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 5.6% | 4018 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 10.5% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 32.5% | 686 г |
| Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 7.6% | 2950 г |
| Медь, Cu | 31.36 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 6.9% | 3189 г |
| Молибден, Mo | 3.69 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.8% | 1897 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.143 мкг | 55 мкг | 5.7% | 12.7% | 1750 г |
| Стронций, Sr | 10.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24010 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 8% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.4148 мг | 12 мг | 3.5% | 7.8% | 2893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодник составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».