| Шпинат | 400 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 600 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.8% | 1407 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.4% | 1514 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6.2% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.8 мкг | 900 мкг | 26% | 21.4% | 385 г |
| бета Каротин | 1.272 мг | 5 мг | 25.4% | 20.9% | 393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.3% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 38.21 мг | 500 мг | 7.6% | 6.2% | 1309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 6.1% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.433 мкг | 400 мкг | 7.6% | 6.2% | 1314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.7% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.04 мг | 90 мг | 17.8% | 14.6% | 561 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.694 мг | 15 мг | 11.3% | 9.3% | 885 г |
| Витамин Н, биотин | 5.127 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.5% | 975 г |
| Витамин К, филлохинон | 136 мкг | 120 мкг | 113.3% | 93.1% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7324 мг | 20 мг | 8.7% | 7.1% | 1154 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.32 мг | 2500 мг | 13.5% | 11.1% | 741 г |
| Кальций, Ca | 91.83 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.6% | 1089 г |
| Кремний, Si | 0.423 мг | 30 мг | 1.4% | 1.2% | 7092 г |
| Магний, Mg | 45.18 мг | 400 мг | 11.3% | 9.3% | 885 г |
| Натрий, Na | 39.75 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3270 г |
| Сера, S | 41.34 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 12.2% | 674 г |
| Хлор, Cl | 67.29 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.531 мг | 18 мг | 25.2% | 20.7% | 397 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 14.3% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.721 мг | 2 мг | 36.1% | 29.7% | 277 г |
| Медь, Cu | 72.68 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 3.856 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.5% | 1815 г |
| Селен, Se | 3.993 мкг | 55 мкг | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Фтор, F | 19.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20619 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.7979 мг | 12 мг | 6.6% | 5.4% | 1504 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность блинчики со шпинатом составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».