| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 60 г |
| Шампиньоны | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая | 40 г |
| Авокадо | 40 г |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли | 40 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 30 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 3 г |
| Арахис | 5 г |
| Кешью, сухая обжарка без соли | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.8% | 1086 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.4% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.4% | 833 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2975 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 10.5% | 912 г |
| альфа Каротин | 4.156 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 20.6% | 463 г |
| бета Криптоксантин | 14.857 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 109.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 24.47 мг | 500 мг | 4.9% | 4.7% | 2043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 13% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.7% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.847 мкг | 400 мкг | 8% | 7.6% | 1256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 7.1% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 4.5% | 2110 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.359 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.685 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0866 мг | 20 мг | 10.4% | 9.9% | 958 г |
| Ниацин | 1.631 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.15 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.7% | 892 г |
| Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3986 г |
| Кремний, Si | 1.981 мг | 30 мг | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
| Магний, Mg | 43.9 мг | 400 мг | 11% | 10.5% | 911 г |
| Натрий, Na | 14.1 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9220 г |
| Сера, S | 65.18 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1534 г |
| Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 13.4% | 709 г |
| Хлор, Cl | 11.04 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 5.2% | 1824 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 30.5% | 311 г |
| Литий, Li | 3.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3085 мг | 2 мг | 15.4% | 14.7% | 648 г |
| Медь, Cu | 199.65 мкг | 1000 мкг | 20% | 19% | 501 г |
| Молибден, Mo | 2.026 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.8% | 3455 г |
| Никель, Ni | 1.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.342 мкг | 55 мкг | 13.3% | 12.7% | 749 г |
| Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33956 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.802 мг | 12 мг | 6.7% | 6.4% | 1496 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.052 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.519 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | min 16.8 г | 11.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.796 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул для Алексея 11.08 составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».