| Салат (латук) | 50 г |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Авокадо | 40 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 80 г |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | 35 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
| Чеснок | 3 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15.7% | 704 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.5% | 714 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.7% | 944 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.096 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 15.6% | 711 г |
| бета Криптоксантин | 3.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 336.037 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 36.06 мг | 500 мг | 7.2% | 8% | 1387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 16.1% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 14.9% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.063 мкг | 400 мкг | 20% | 22.1% | 500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.66 мг | 90 мг | 44.1% | 48.7% | 227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 6.5% | 1699 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.522 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.275 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.5 мкг | 120 мкг | 36.3% | 40.1% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.258 мг | 20 мг | 11.3% | 12.5% | 886 г |
| Ниацин | 2.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.29 мг | 2500 мг | 14.3% | 15.8% | 700 г |
| Кальций, Ca | 52.34 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.7% | 1911 г |
| Кремний, Si | 2.851 мг | 30 мг | 9.5% | 10.5% | 1052 г |
| Магний, Mg | 61.59 мг | 400 мг | 15.4% | 17% | 649 г |
| Натрий, Na | 151.48 мг | 1300 мг | 11.7% | 12.9% | 858 г |
| Сера, S | 105.23 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.6% | 950 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 14.6% | 760 г |
| Хлор, Cl | 19.87 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.497 мг | 18 мг | 13.9% | 15.4% | 721 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 32.9% | 336 г |
| Литий, Li | 12.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3979 мг | 2 мг | 19.9% | 22% | 503 г |
| Медь, Cu | 156.53 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 17.3% | 639 г |
| Молибден, Mo | 3.159 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5% | 2216 г |
| Никель, Ni | 1.156 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.862 мкг | 55 мкг | 12.5% | 13.8% | 802 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19831 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.8809 мг | 12 мг | 7.3% | 8.1% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лизин | 1.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.32 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.437 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.638 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Bodybuilding bowl - составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».