| Лаваш по-Деревенски [ВкусВилл] | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.3 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 7.6% | 503 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 9.9% | 386 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 7% | 543 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.2% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 103.43 мг | 500 мг | 20.7% | 7.9% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 4.9% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.414 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 6.7% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.2% | 899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 3.5% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 8.961 мкг | 50 мкг | 17.9% | 6.9% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2516 мг | 20 мг | 16.3% | 6.2% | 615 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.5 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Кальций, Ca | 297.07 мг | 1000 мг | 29.7% | 11.4% | 337 г |
| Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 2% | 1980 г |
| Натрий, Na | 358.36 мг | 1300 мг | 27.6% | 10.6% | 363 г |
| Сера, S | 144.53 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.5% | 692 г |
| Фосфор, P | 246.6 мг | 800 мг | 30.8% | 11.8% | 324 г |
| Хлор, Cl | 530.78 мг | 2300 мг | 23.1% | 8.8% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 2.7% | 1422 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.9% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 4.297 мкг | 10 мкг | 43% | 16.5% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5025 г |
| Медь, Cu | 60.27 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.3% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 2.578 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.4% | 2715 г |
| Селен, Se | 16.366 мкг | 55 мкг | 29.8% | 11.4% | 336 г |
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16928 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.8441 мг | 12 мг | 15.4% | 5.9% | 651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.781 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.76 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.918 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.295 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.35 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.904 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.267 г | min 16.8 г | 25.4% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Йока составляет 261,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».