| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) | 400 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Творожники с петрушкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.2% | 555 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11% | 463 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 7.2% | 716 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.1% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 102.85 мг | 500 мг | 20.6% | 10.5% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 5.7% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.604 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 12.2% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 2% | 2579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 3% | 1701 г |
| Витамин Н, биотин | 8.84 мкг | 50 мкг | 17.7% | 9% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 15.9% | 322 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5385 мг | 20 мг | 17.7% | 9% | 565 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.29 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.7% | 1904 г |
| Кальций, Ca | 116.97 мг | 1000 мг | 11.7% | 6% | 855 г |
| Кремний, Si | 0.662 мг | 30 мг | 2.2% | 1.1% | 4532 г |
| Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 2.5% | 2023 г |
| Натрий, Na | 172.88 мг | 1300 мг | 13.3% | 6.8% | 752 г |
| Сера, S | 159.84 мг | 1000 мг | 16% | 8.2% | 626 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 12.1% | 422 г |
| Хлор, Cl | 306.24 мг | 2300 мг | 13.3% | 6.8% | 751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1627 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 3.686 мкг | 10 мкг | 36.9% | 18.8% | 271 г |
| Литий, Li | 0.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3044 г |
| Медь, Cu | 78.31 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 7.598 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.6% | 921 г |
| Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.356 мкг | 55 мкг | 47.9% | 24.5% | 209 г |
| Стронций, Sr | 10.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9828 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.6251 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.561 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.303 г | min 16.8 г | 31.6% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с петрушкой составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».