| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 500 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Вода | 120 г |
| Манго сушеное подслащенное | 70 г |
| Кешью, сухая обжарка без соли | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 397.1 ккал | 1684 ккал | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3.1% | 809 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 3.6% | 700 г |
| Углеводы | 70.1 г | 219 г | 32% | 8.1% | 312 г |
| Углеводы (общие) | 57 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 9.1% | 278 г |
| Вода | 3 г | 2273 г | 0.1% | 75767 г | |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 531.6 мкг | 900 мкг | 59.1% | 14.9% | 169 г |
| Ретинол | 0.525 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 2.762 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.517 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 5.4% | 466 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 0.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 25.25 мг | 500 мг | 5.1% | 1.3% | 1980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 4.5% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.939 мкг | 400 мкг | 8.2% | 2.1% | 1214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 1.1% | 2233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 1.3% | 1894 г |
| бета Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9898 мг | 20 мг | 4.9% | 1.2% | 2021 г |
| Бетаин | 17.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.6 мг | 2500 мг | 12.6% | 3.2% | 795 г |
| Кальций, Ca | 243.18 мг | 1000 мг | 24.3% | 6.1% | 411 г |
| Магний, Mg | 106.83 мг | 400 мг | 26.7% | 6.7% | 374 г |
| Натрий, Na | 166.53 мг | 1300 мг | 12.8% | 3.2% | 781 г |
| Сера, S | 94 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.4% | 1064 г |
| Фосфор, P | 325.9 мг | 800 мг | 40.7% | 10.2% | 245 г |
| Хлор, Cl | 0.23 мг | 2300 мг | 1000000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 17.308 мг | 18 мг | 96.2% | 24.2% | 104 г |
| Марганец, Mn | 3.3116 мг | 2 мг | 165.6% | 41.7% | 60 г |
| Медь, Cu | 424.59 мкг | 1000 мкг | 42.5% | 10.7% | 236 г |
| Молибден, Mo | 0.261 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.1% | 26820 г |
| Селен, Se | 16.778 мкг | 55 мкг | 30.5% | 7.7% | 328 г |
| Фтор, F | 16.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24495 г |
| Цинк, Zn | 2.117 мг | 12 мг | 17.6% | 4.4% | 567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 10.748 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.482 г | min 16.8 г | 20.7% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.382 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.192 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.66 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с манго составляет 397,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».